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最新研究:隔日断食能抗衰老保护心脏!真正断食的人都怎样了呢?

2019-09-26 点击:1044

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最近,有关“隔日食用抗衰老保护心脏”的研究报告引起了所有人的关注。实际上,早在以前,就对隔日禁食的肥胖人群进行了研究。已经发现,每隔一天禁食可以促进白色脂肪变成米色,改善肠道菌群,并解决新陈代谢问题,例如肥胖。最新研究主要针对非肥胖人群。

这项研究是由一群没有脂肪,没有糖尿病的人进行的。他们隔天严格禁食,即在两天内严格禁食36个小时,不吃东西,只喝水,其余12个小时。吃吧最后,发现每隔一天禁食4周的参与者损失4.5%,体脂百分比和心血管相关标志物也有所改善。每隔一天禁食6个月的参与者的血脂和衰老相关的炎症标志物有一定改善。

那么,隔天禁食真的好吗?

尽管研究结果非常好,研究人员得出结论,在密切监视下,隔日禁食不仅有益于肥胖者,也有益于非肥胖者,并且没有明显的副作用。换句话说,每隔一天禁食的前提是需要密切监视。这主要是考虑到个人差异和不可预测的风险,并不排除某些人因禁食而感到不适。因此,研究人员还指出,第二天的禁食应在咨询医生后开始。不建议任何人未经授权去做。

即使在医生的指导下,也有可能在现实生活中很少有人能够真正长期坚持如此严格的日常禁食计划。那么那些真正禁食的人呢?

案例1:我已经吃了20多年的食物,并且禁食了无数次。在休息日的早晨和晚上,中午最好喝一碗豆浆,一盘菜或煮蔬菜,绿叶蔬菜。我上班时中午不吃饭。晚上我可以吃一些水果或黄瓜西红柿。空腹可以调节身体,我今年67岁,我的身体很平静,一切都很好。

情况2:空腹会引起胃部疾病,您将有深刻的了解!由于谷的重量损失,它引起胃炎。后来,晚餐没吃,加重了胃炎。胃总是肿胀,令人窒息,并且稍微疼痛。非常脆弱!减肥没有成功,而且还弄乱了肚子!

案例3:2个月,我每天都有丰盛的早餐。下午1点午饭后我不会吃任何东西。除了喝白开水,我的体重从248公斤到232公斤。更好,仍在继续。

可以看出,空腹疗法因人而异。有些人可能以这种方式减肥,但有些人可能会损害胃部,或者某些人成功减肥后很快就会反弹。此外,很多时候,每个人的禁食都不是严格的禁食,而是饮食,这是不同的。

饮食与节食不同,所以请注意这些!

首先要注意的是,并不是每个人都可以禁食,例如胃不好的人,发育中的青春期的妇女,月经期的妇女,孕妇等,不能禁食。另外,重要的是要知道禁食不是饮食。在禁食期间,必须确保均衡的饮食和营养,以满足身体的新陈代谢需要,并预防代谢异常和内分泌异常。

节食是少吃东西,即限制每日饮食的总卡路里摄入量。在短时间内节食减肥确实会使人变瘦,但许多研究表明,节食减肥的人中,大多数人后来会变胖。而且,长期节食会导致内分泌失调,许多女性是由月经失调甚至不孕引起的。此外,长期节食还会导致人体新陈代谢的缓慢下降,从而导致暴饮暴食,厌食等,最终陷入节食-暴饮暴食-节食的恶性循环。

有不同的禁食,就像研究中第二天的禁食方法一样。在2天48小时内,有12小时的人可以随意饮食。如果在此期间可以确保营养均衡并满足身体需要,则可以确保新陈代谢保持在较高水平,并且不会引起厌食,内分泌失调等。

因此,断食方案并非不可取,已有研究已经证明了其优势所在。但是,对于健康人群而言,如果不是有减肥的需求,还是不建议擅自进行的,即便是肥胖人群也需遵医嘱进行。另外,在断食期间,要注意密切监测身体不适,一旦发现异常,及时停止。

近日,一篇关于“隔日断食抗衰老保护心脏”的研究报道引起了大家的关注。其实,早在之前就有研究对肥胖者的隔日断食进行过研究,结果发现隔日断食能促进白色脂肪变成米色,改善肠道菌群,解决肥胖等代谢问题。而此次最新研究主要是针对非肥胖者进行。

该研究的参与对象是一批不胖、无糖尿病的人群,而且是严格隔日断食,也即在两天内,36个小时严格断食,不碰任何食物,只喝水,而剩余12小时则随便吃。最终,结果发现,隔日断食4周的参与者减重4.5%,同时体脂率和心血管相关的标志物也有了一定的改善。而隔日断食长达6个月的参与者的血脂、衰老相关炎症标志物都有了一定改善。

那么,隔日断食真的可以吗?

虽然研究结果是如此的,但是研究人员最终说,在密切的监控下,隔日断食不仅能让肥胖者获益,非肥胖者也能获益,而且没有明显的副作用。也就是说,隔日断食的前提是需要密切监测。这主要是考虑到个体化差异性和不可预知的风险,不排除有人会因为断食而出现不适。因此,研究人员也特别指出,隔日断食应该在与医生协商后再行开始,不建议任何人擅自进行。

而即便是在医生指导下开始,可能在现实生活中,真正能够坚持长时间进行如此苛刻的隔日断食方案的人,也是极少数的。而那些真正断食的人都怎么样了呢?

案例一:我食素二十几年,断食无数次。在休息日早晚各清豆浆一碗,中午一盘菜或煮菜,绿叶菜最好。上班时过午不食,晚上吃点水果或黄瓜西红柿什么的就行了。轻断食可以调节身体,我已67岁,身体健康心态平和,一切都好。

案例二:断食会造成胃病,深有体会!由于辟谷减肥,引发胃炎。后来晚饭不吃,加重胃炎。现在的胃总是胀、嗳气、微痛,脆弱得很!减肥没有成功,还把胃给搞垮了!

案例三:2个月了,我每天吃丰富的早餐,中午1点前按时吃午餐后就不再吃任何东西了,除了喝开水,体重从248斤到232斤外,高血压也好一些,还在继续。

由此可见,断食疗法因人而异,可能有些人能够凭借这样的方式减肥成功,却也有人因此损伤自己的肠胃,或者有人即便是减肥成功后也很快反弹。另外,很多时候,大家的断食其实并非严格意义上的断食,而是节食,这两者是不同的。

断食与节食不同,需要注意这些!

首先需要注意的是,并不是所有人都可以进行断食的,如肠胃不好的人、发育期青少年、经期女性、孕妇等,都是不能断食的。另外,要知道的是,断食不是节食,断食期间一定要保证饮食营养均衡,以满足机体代谢所需,防止代谢紊乱、内分泌失调的发生。

节食就是少吃,即限制每天饮食总热量摄入。节食减肥短时间内确实会让人瘦,但是诸多研究表明,节食减肥的人,后来多数都胖回来了。而且,长期节食会导致内分泌失调,很多女性就是因为节食导致月经紊乱,甚至是不孕。另外,长期节食还会导致机体新陈代谢慢慢降低,严重可致暴食、厌食症等,最终陷入节食暴食节食的恶性循环。

而断食不同,正如研究中的隔日断食法,在2天48小时内,其中有12小时人们是可以随意吃喝的,如果在这期间能够保证均衡营养,满足机体所需,这样就能保证新陈代谢一直维持在比较高的水平,也不会导致厌食症、内分泌紊乱等。

因此,断食方案并非不可取,已有研究已经证明了其优势所在。但是,对于健康人群而言,如果不是有减肥的需求,还是不建议擅自进行的,即便是肥胖人群也需遵医嘱进行。另外,在断食期间,要注意密切监测身体不适,一旦发现异常,及时停止。

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